Как говорят, весна красна цветами и… авитаминозом. Не самое приятное состояние, с которым, уверен, сталкивались многие. Итак, что происходит с нашим организмом в этот период?

Общее самочувствие:

• Дефицит Омега-3, важнейшего питательного вещества и «полезного жира», опасен для человеческого организма ухудшением иммунитета: отсюда предвесенние эпидемии ОРВИ и гриппа.


• Слабость, головокружения, боли в суставах – организм оповещает онехватке цинка, калия и железа.


• Усталость, низкая продуктивность и быстрая утомляемость, повышенная тревожность, постоянные головные боли, скачки артериального давления и мышечные судороги - именно так организм реагирует на недостаток магния.

Внешние признаки:

• Из-за недостатка кератина ухудшается состояние кожи - такое привычное для всех шелушение, может снижаться острота зрения. Помимо этого, дефицит витамина А, в частности ретинола и каротина, выражается появлением морщин и ранним старением кожи, возможна перхоть.


• Каждая девушка замечает, как ухудшается состояние ногтей и волос весной, без достаточного количества кальция и витамина Е. Недостаток последнего также способствует появлению пигментации на коже, чаще всего на поверхности рук.

Психологическое состояние:

• Сонливость и невозможность сконцентрироваться могут быть причинойнехватки витаминов группы В.


• Недостача гамма-аминомасляной кислоты чревата нарушением сна, торможением мыслительных процессов, развитием депрессивных состояний и общим неустойчивым нервно-психическим статусом.


• Дефицит витамина D чреват общей раздражительностью.

Основные ошибки, которые только усугубляют «весеннее» состояние:

• В погоне за витаминами, многие спешат покупать первые сезонные овощи и фрукты. Только не забывайте, что вместе со свежими огурцами и помидорами, такими долгожданными, вы еще и потребляете убойную дозу нитратов.


• Не увлекайтесь аптечными витаминными комплексами, БАДами и прочими пищевыми добавками. Не каждый организм нормально воспринимает такие элементы. Самолечение редко приводит к желаемому эффекту. В любом случае, лучше консультироваться со специалистом и принимать витамины по назначению.


• Не засоряйте свой организм жирной пищей. После зимы будет полезно сбалансировать свой рацион и перейти на более правильное и легкое питание.

Весеннее меню

Итак, на что делать упор при составлении весеннего рациона, чтобы он был максимально полезен для вашего организма:

• Морепродукты насытят необходимыми для организма йодом, фосфором и Омегой 3;


• К орехам, содержащим в себе витамины группы В и магний, добавьте оливковое, льняное масло, семена чиа – ваша кожа явно скажет спасибо;


• Сезонные овощи – капуста, морковь, редис –, зелень, в частности шпинат, петрушка, укроп и руккола: тут целая палитра витаминов;


• Цитрусовые весной еще «правильные» и содержат достаточное количество витамина С.

Помимо витаминов

• В любом случае, не бойтесь лишний раз обращаться к врачам. Казалось бы – такой пустяковый авитаминоз – сам пройдет. Однако помните: все эти же симптомы могут свидетельствовать о других заболеваниях. Поэтому для своего успокоения не будет лишней сдача всех плановых анализов.


• То же касается и ротовой полости . Во-первых, встретьте весну с новой зубной щёткой, также можно сменить зубную пасту. Посетив стоматолога, удостоверьтесь в отсутствии таких коварных заболеваний, как кариес и гингивит – весной все болезни имеют свойство обостряться.


• Следите за своим организмом, соблюдайте режим правильного питания и откажитесь от вредных привычек в пользу прогулок на свежем воздухе – и тогда вы встретите весну легко и только с позитивными эмоциями!

Здоровых и искренних улыбок!

Автор: 

Павленко Ярослав Игоревич

Врач-куратор, хирургия, имплантология